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I benefici del workout mattutino

Esercizio fisico all'aperto ed endorfine in circolo: la ricetta perfetta per affrontare la nostra nuova quotidianità. Ecco alcuni suggerimenti dall'esperto della Small Group Training, anche sfruttando al meglio la tecnologia 

Fabio Occhipinti

I benefici dell’attività fisica non necessitano di presentazione e potrei scrivere una lista lunghissima. E anche se sono certo che ci state già pensando, vi indico i più importanti: riduzione dei classici dolori alla schiena che, col tempo, la determinazione e la costanza, si possono perfino eliminare e riduzione dello stress (quello negativo) e attivazione del meccanismo psicologico di positività e produttività.

Tuttavia so bene che, ad eccezione di un breve periodo estivo, è da quasi un anno che le palestre sono chiuse. Sicuramente la palestra non è l’unico ambiente in cui è possibile praticare attività fisica ma è anche vero che è il luogo migliore per praticarlo in sicurezza, in compagnia, con l’assistenza di professionisti e godendo del comfort che sicuramente agevola una pratica costante. 

Allora che si fa? Aspettiamo inermi la riapertura delle strutture sportive che ad oggi non ha una data o ci diamo da fare per rinforzare i nostri muscoli e affrontare questo difficile periodo con un serbatoio ricco di energie? Sono tante le persone che desiderano allenarsi all’aperto o sfruttando le nuove tecnologie che consentono un’assistenza da remoto: posso affermarlo con certezza, viste le numerose richieste che ricevo quotidianamente. 

Ecco due suggerimenti che applico:

• Il primo è: allenati all’aperto. Se hai già un passato sportivo e ti allenavi regolarmente fino a un anno fa, esegui almeno 30 minuti di camminata al giorno e, tre volte alla settimana, inserisci esercizi di tonificazione. Se ritieni di non avere l’esperienza per la scelta degli esercizi, la cosa migliore è contattare un personal trainer che ti seguirà all’aperto e ben distanziati. L’istruttore ha l’obbligo di indossare la mascherina e potrà selezionare il workout adatto alle vostre esigenze

• Il secondo? Sfrutta al meglio la tecnologia.

Da circa un anno, sui miei canali social, metto a disposizione delle lezioni incentrate sul risveglio muscolare. Un breve allenamento da eseguire al mattino e che che vi impegnerà solo per 10 minuti: sei esercizi, diversi ogni giorno, in un circuito da eseguire per due volte. 

Intanto ecco il mio regalo fit per MeridioNews:

Una breve sessione per un risveglio muscolare da eseguire subito, più un breve video per spiegarvi la corretta esecuzione:

1. Torsioni del collo 

2. Apertura posteriore delle braccia 

3. Rotazione delle braccia 

4. Torsioni del tronco 

5. Slancio laterale o squat (dipende dal tuo livello atletico) 

6. Marcia 

Esegui 15 ripetizioni per ogni esercizio del circuito e ripetilo due volte. Nel video ti mostro l’esecuzione corretta degli esercizi eseguendo, a scopo dimostrativo, solo 5 ripetizioni per ognuno. Bastano circa 10 minuti ogni mattina e in pochi giorni ne apprezzerai i benefici.

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